凡是锻炼的人都有过这种体验那就是锻炼后肌肉酸痛，尤其是在第二天甚至第三天的时候可能酸痛到动不了….这种感觉真是“痛并快乐着”因为不少人都觉得这说明自己练到位了。可究竟这锻炼后肌肉酸痛是为什么呢？如果酸痛还能继续锻炼吗？肌肉酸痛究竟意不意味着锻炼到位了呢？今天我们就来揭开谜底

　　锻炼后肌肉酸痛的现象

　　首先咱们得先给这锻炼后肌肉酸痛取个名字，其实科学上我们把这种现象称为“迟发性肌肉酸痛”(Delayed Onset Muscle Soreness，简称 DOMS)

　　这种肌肉酸痛不会再锻炼后马上出现，而是要在12小时左右开始体现，并于48-72小时内达到顶峰（所以会有锻炼后第三天感觉最酸痛的感觉）。

　　一般来说，在锻炼后的5-7天内会完全消华佗锁精丸广告除。当然这个看具体情况，很长时间不锻炼的人第一次锻炼回复时间会长一些，如果是经常锻炼的那么只需要1、2天的时间就能回复。

　　另外这还和你的回复也就是锻炼后的营养摄入、休息等有关。

　　锻炼后肌肉酸痛的原因

　　关于锻炼后肌肉酸痛的原因也就是造成DOMS的原因，几乎所有的人都认为是因为无氧运动产生的乳酸堆积。

　　听起来似乎很有道理，做有氧运动就没有….

　　然而事实是几乎所有的人都错了！！！！

　　最近20年已经有大量的研究推翻了这个说法

　　真正造成锻炼后肌肉酸痛的原因是：肌肉纤维在运动收缩时出现良性撕裂，形成微创伤，从而导致细胞轻微发炎，挤压神经痛楚感应器，并同时释放化学物质刺激神经线，令脑部容易产生酸痛的感觉。

　　而所有锻炼当中，最容易造成DOMS的就是“离心收缩”运动，这类运动会让肌肉纤维发力收缩时被拉长，引起撕裂

　　此外，练习不熟悉的动作、突然大幅改变训练模式或训练强度，以及久休后重新投入运动训练，也特别容易引起DOMS。

　　锻炼后肌肉酸痛的危害

　　DOMS显然并没有什么危害，它不过是我们身体的一种自我保护机制，就是告诉你这段期间该休息了。

　　只要经过适当的休息，肌肉便会自然复原，适应刺激后变得更强壮。

　　所以把锻炼后的肌肉酸痛和运动受伤混为一谈显然是不合理的。

　　有研究甚至指出，若我们过分抑压DOMS的出现 (例如透过药物和长时间冰镇)，反而会阻碍肌肉生长，长远影响训练成效。

　　从这一点来说，锻炼后肌肉酸痛还真的是你锻炼有效的证明呢

　　不过呢…对于经常锻炼的人来说，频繁出现肌肉酸痛肯定是会影响你的训练计划的

　　SO，有没有快速消除这种肌肉酸痛的方华佗锁精丸说明书法呢？

　　拉伸可以暂时缓解酸痛

　　锻炼后肌肉酸痛的恢复方法

　　一般来说锻炼之后的拉伸和轻量运动可以减缓这种酸痛带来的不适，至于原理

　　第一，促进血液循环，为肌肉带来更多养分

　　第二，减低肌肉的绷紧程度和改善粘结性，放松神经，避免过分亢奋

　　第三，增加安多芬等物质的分泌，带来短暂止痛效果

　　然而这种方法的效果是暂时性的

　　至于真正保证快速有效的方法…对不起…至少目前来说还没有找出来。

　　虽然方法有很多种但是效果都因人而异

　　像小编我的经验就是，锻炼之后补充适当的营养然后足够的休息就能够回复的很快（这里说的营养比如ZMA或者谷氨酰胺）

　　锻炼后肌肉酸痛期间的锻炼

　　肌肉酸痛的这段期间能否锻炼呢？这是大家最关心的问题了吧。

　　然而事实就是“NO！”，不建议这么做

　　前面都说过华佗锁精丸价格了这是一种保护机制….

　　在这段期间，你的肌肉的缓震能力会下降，神经募集模式改变，身体会不自觉的借力来完成动作。

　　这就可能给你的关节造成额外的压力，既无法有效锻练目标肌群，又会增加受伤风险

　　所以，正确的做法是在肌肉酸痛的这1、2天里降低训练量，多休息。

　　如果你实在想锻炼，那就练不酸的部位吧，比如你是上半身酸痛那就练下半身。

　　另外，对于尝试全新的锻炼或者很久没有运动的人，一开始一定不要直接上高强度的训练，要循序渐进才好。

　　泡沫轴拉伸

　　现在关于锻炼后肌肉酸痛的各种问题你都了解了吧？总而言之，这种酸痛目前没有统一的一定有效的恢复方法，效果因人而异，所以你要做的就是找出适合自己的锻炼以及恢复方法。