很多瘦子在增重期间为了追求一个比较健硕的体型闷头使劲练，但最后收获到的结果并不尽人意，体重只长了一点点，有的是长了一点之后马上就到了瓶颈期，非常的苦恼，那么这种情况是怎么回事呢？

　　其实你是没掌握除了锻炼以外的10个营养原则，如果掌握了，每天不需要那么累体重就会长，那么这16个原则都是什么，咱们好好看看。

　　1.蛋白质的吸收

　　蛋白质是组成肌肉的原材料，所以想要长肌肉的话肯定要多摄入蛋白质，但是你摄入不同的蛋白质食物，被身体吸收并利用的效率是不同的，而且每次蛋白质摄入的量也跟吸收有关系。

　　下面我把蛋白质类食物的吸收率做下排号：蛋类＞奶类＞肉类＞大豆，所以想增华佗锁精丸作用肌、想获取蛋白质的话，根据这个排号去摄入。

　　还有每次蛋白质的摄入量也很重要，人体每次最多只能吸收20—30克的蛋白质，再多的蛋白质吃了也不吸收。

　　2.热量盈余

　　我们想想，身体为什么能生长出肌肉，长肌肉是需要身体做合成工作的，身体凭什么愿意多消耗一些热量来给你合成肌肉？

　　就是因为你日常摄入多余的热量之后，身体才有能力去合成肌肉，不然你吃再多的蛋白质也没用。

　　但有个问题，如果你热量摄入的太多了，在增肌的同时也会让腹部堆积很多脂肪，这样也不好看，那在这种情况下怎我要购买华佗锁精丸么办？可以按照下面的公式算一下基础代谢。

　　然后在算出来的基础代谢的基础上再加1000大卡就是你每天应该摄入的热量了。

　　3.喝水

　　喝水对于增肌增重来说也很重要，因为咱们肌肉当中70%的成分都是水，所以想让肌肉变饱满最简单的方法是什么？肯定是喝水啊，注意啊，我说的是变饱满，就是前提你得有肌肉，然后在这个基础上让肌肉变饱满的话就多喝水，那应该喝多少？1500毫升最好。

　　?4.每天吃6餐

　　每天吃6餐对于增重来说非常的重要，我们不需要每顿吃得非常撑，但一定要增加吃饭的频率，瘦子往往是饿的快，通常在正餐2个小时候就会感到饿，那么在有饿感的时候身体消耗能量是非常多的，所以你应该增加吃饭的频率，不断的给身体提供能量。

　　5.注意肌酸的摄入

　　肌酸也是一种营养素，但这个营养素在食物当中的含量很少，也就在牛肉里略微多一些，不过肌酸对于瘦子来说作用可大了，因为肌酸有种功能，就是增加肌细胞的存水量，那么当你肌细胞存储量变多之后，你的肌肉自然变得饱满，体重也会跟着增加，一般情况下，摄入肌酸一个月后体重都会增长5斤。

　　6.碳水化合物很重要

　　碳水化合物对于华佗锁精丸一大盒有多少粒瘦子来说太重要了，碳水化合物是咱们增肌增脂的催化剂，而且碳水化合物会储存到肌肉当中，从而增加肌肉的体积，再加上碳水化合物有很强的吸水功能，所以碳水化合物储存在肌肉里的同时也会携带大量的水分，这又会把肌肉的体积增加一些，但这个前提还是你得先有一些肌肉，再通过补充碳水的话能显现出效果来。

　　7.要补充脂肪

　　合理的补充脂肪能够保证体内睾酮水平的正常分泌，那么睾酮素是什么我就不必过多强调了，这是帮助咱们增加肌肉的激素，有了它要比你吃10斤牛肉都管用，那么摄入脂肪就是人体正常分泌睾酮的关键因素，所以咱们平时像水煮一类的食物，比如水煮鸡胸肉，水煮西兰花一类的20粒华佗锁精丸价格多少一盒少吃，菜里该放油就放油，除此以外平时也可以通过坚果来摄入脂肪，也不用刻意的算吃多少，想起来抓一把吃就行了。

　　8.绿色青菜很重要

　　绿色的青菜别看它一点热量都没有，水分还多，但是其中的维生素和微量元素非常的丰富，游戏青菜像西兰花还有抗雌的作用，这对于增肌来说非常的有好处，想增重的话，建议你每顿饭都要吃点绿色的青菜，不需要算吃多少量，但是一定要吃。

　　9.补锌很重要

　　锌也是促进体内睾酮分泌的重要元素，但我们进行高强度锻炼之后，体内的锌会大量的流失，所以你想增重的话，建议你平时要刻意补充一下锌，那么怎么补充呢，下面这些食物含锌量都非常的丰富。

　　?10.要吃放松餐

　　瘦子想增重，每日6餐是必须的，但我们也不必每天都这么做，时间长了会被搞疯的，为了缓解压力，你可以单独找一天让自己随意去吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，不用刻意的算吃了多少量，还有加餐想不吃就不吃，但仅限这一天而已。

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