嗨,我是小二呆,一名瑜伽教练~
前几天给各位共享了训练后弯的益处和常见问题(为何提醒你多练瑜珈后弯?详细信息可戳蓝色字体进到阅读文章)。
那麼今日,我就来给各位介绍一套瑜伽健身后弯姿势,提议各位可以将这种姿势交叉到每日的练习瑜伽里,常常训练后弯可以让情绪更舒适哦!
1、斜板式
两手置于肩部的下方,手臂挺直,留意胳膊肘不必超伸,身体在一条平行线上,腹腔内收,两腿挺直,脚板踩地,脚后跟向日本腾素用后感受后蹬,双眼看正前方,调节吸气,提前准备进到接下来的训练。
2、上犬式
从斜板式,屈双膝,膝关节落地式,胸骨往前往上穿上去,让脊椎做后弯,随后将脚面贴地,两手用劲撑地,将胸骨推升,大腿根部和小腿肚趁机离地,大腿根部外侧全身肌肉缩紧上提,留意肩膀向后进行,锁骨内收,肩部向下放松,滞留5-8个吸气。
3、瑜伽下犬式
从上犬式,两脚脚掌回勾,随后手推式地往前,髋骨伸缩,让坐骨神经往上提,调节到手臂与后背在一条平行线上,后背延伸,大腿根向后推,膝关节挺直,腿后面屈伸,脚后跟尽量向下踩,双眼看向两脚中间,滞留5-8个吸气。
4、展臂式
山式站立,两脚闭拢,两腿挺直,吸气手臂平举,在头上心两手交扣,空出无名指偏向上边,呼吸时挎着胸骨做后弯,留意脊椎延伸,不必压挤椎间盘,大腿根部缩紧上提,双眼看向手指头,肩部放松,滞留5-8个吸气。
5、骆驼式
跪立在健身垫上,双腿分开与髋同宽,小腿日本腾素正品旗舰肚脚面贴地,大腿根部竖直路面,髋骨在膝关节上方,吸气延伸脊椎,呼吸身体后弯,留意将胸骨外侧开启,肩膀向后,手臂向后向下扶脚跟,新手可以依靠瑜伽砖,头往后仰,留意颈部放松,在这里滞留5-8个吸气,迟缓复原。
6、轮试
平卧在健身垫上,屈双膝,脚后跟挨近屁股,两脚分离与髋同宽,两手屈肘放于耳朵里面边上,手掌心撑地,手指尖房屋朝向肩部,吸气提前准备,呼吸手推式地,将胸骨推起來,腋下开启,髋骨往上找吊顶天花板,脚后跟向下踩地,椎间盘放松,在这里滞留5-8个吸气。撑不起來的同学们,可以做下一个瑜伽体式。
7、竹桥式
平卧在健身垫上,两脚分离与髋同宽,屈双膝,脚后跟挨近屁股,脚掌朝着正前,膝关节指向脚掌,吸气提前准备,呼吸抬髋骨往上,让髋骨与大腿根部在一条平行线上,胸骨开启,两手在体后十指交扣,手臂用劲向下压,锁骨内收,手臂向正中间夹,颈部找向下巴,滞留日本腾素在哪里买5-8个吸气。
8、鱼式
站立在健身垫上,屈双膝,将两脚各自放到屁股两边,脚面贴地,吸气延伸脊椎,呼吸身体后弯,随后将身体渐渐地向后平卧,留意要维持脊椎的后弯倾斜度,随后让头上点地,两手在胸口合十,滞留5-8个吸气。
好啦,之上便是有关【瑜伽健身后弯】的所有内容了,假如你对文章内容有其他问题或提议,都能够在下面评论告知我哈,小二呆一定言无不尽言无不尽。原創不容易,热烈欢迎共享与分享~
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