国庆长假期间， 　　度假方式可谓五花八门， 　　这其中就有不少会给 　　我们的身体健康造成危害， 　　比如：疯狂补觉、娱乐无度、 　　胡吃海塞、烈性健身等。 　　金山区广播电视台综合广播《1051惠生活——健康科普》专栏为广大听众网友带来国庆长假健康攻略，助力长假快乐健康不踩坑。 　　节目时间：2022年9月29日10点05分 　　节目嘉宾：上海市第六人民医院金山分院中西医结合肾病科主治医师 戴思思 　　节目主持：赵奕翔 　　您将听到 　　按需补觉莫过头 　　旅游舟车勿劳顿 　　放松娱乐须有度 　　适量吃喝保肠胃 　　喝酒有度心情好 　　长假健身莫剧烈 　　长假养胃需注意 　　国庆长假健康攻略 　　按需补觉莫过头 　　长假来临，大家都打算在假期好好“补觉”。但睡觉并非越长越好，对长期睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效，由于生物钟混乱，反而让人更疲倦。 　　正确的方法 　　大家可以利用假期，调整好自己的作息时间，在长假里逐渐找回正常的睡眠规律，养成早起早睡的习惯。 　　旅游舟车勿劳顿 　　金秋十月是外出旅游的大好时光，但是途中遇到舟车劳顿和各种意外就不好了，长时间华佗锁精丸多少钱一盒乘坐飞机、火车、汽车、轮船等容易出现身体疲劳，出游者应注意自我保护。 　　长假期间，很多旅游景点人多嘈杂、空气浑浊，人们在这种环境下停留过久，很容易出现头晕、恶心、胸闷等症状，甚至感染呼吸道疾病。 　　正确的方法 　　出游行程不要安排得过满过紧，尽量避免人流过多的旅游景点，提高观光质量，注意及时休息、补充体能。 　　长时间乘坐交通工具时，应每隔一两个小时就起来活动筋骨、做做深呼吸。 　　旅游前要做好充足准备，譬如带一些常用药品，防止突发事件，老人、孕妇、儿童要有成年人陪护，有慢性病长期用药的人一定要随身带好平时用的药品，按时用药。 　　放松娱乐须有度 　　对很多学生和上班族来说，平日工作学习繁忙，国庆节很多人选择居家放松，尽情地上网，不分昼夜地的玩游戏、追剧。 　　长时间的娱乐不仅打乱了正常作息时间，也让自己根本得不到休息，身心疲累。 　　正确的方法 　　“游戏迷、追剧迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处，做做眼保健操，并多做一做放松身体的活动，让自己的身体也好好过个节。 　　适量吃喝保肠胃 　　十一长假里，亲友聚会免不了把酒言欢，饮食无度，这也恰恰是各大医院里肠胃病患者激增的时候。 　　专家提醒，短期内连续聚餐会使胃肠道负担过重，还会摄入过量脂肪。 　　正确的方法 　　节日期间饮食要规律，面对大量的美食也应浅尝即止。一日三餐定时定量，不要吃太多零食。 　　饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物。 　　喝酒有度心情好 　　长假里，总会碰到各种派对、聚会，喝酒总免不了，大家喝到开心就好，一味的拼酒，既伤害了自己的身体，也给家人造成担忧和困扰。 　　正确的方法 　　喝酒前半小时，适当喝些牛奶或酸奶，可预防酒醉性胃炎和脱水症。 　　不要空腹饮酒，空腹时酒精吸收快，更易喝醉，适当吃点肉类和米饭，保护胃部，防止酒精渗透胃壁。 　　喝酒时不能同时饮用冰水、柠檬水等刺激袋鼠精胶囊和华佗锁精丸那个好用性的饮料，这类饮料中的成分能加快身体吸收酒精，对肝脏的伤害较大。 　　喝酒时多吃绿叶蔬菜，其中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏。 　　长假健身莫剧烈 　　长假来了，终于有运动放松的机会，一些人想在这期间集中安排一些健身运动。 　　平时运动少的人，不建议进行长时间的剧烈运动，突然增加的运动量对身体来说难以承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉在过度运动后也易受伤。 　　正确的方法 　　“十一”期间可以适量地安排一些健身活动。如举家上阵或邀上三五知己骑车郊游，与大自然作亲密的接触，不失为一种上佳的选择。 　　利用黄金周长假，到公园绿地去散步，既不会因强度过大感觉太累，又能达到健身目的。 　　假后调整：谈谈中医的“养胃” 　　长假期间，亲友相聚，少不了大鱼大肉，觥筹交错，每年这个时候，急诊室和消化科都是挤满了人，有不少就是在节日里犯 “胃病”的。 　　俗话说“十胃九病”，反酸、烧心、嗳气等情况在人群中尤其常见，今天，就让我们一起来聊聊中医的“养胃”吧。 　　养胃护胃怎么做呢？ 　　胃病素有“三分治，七分养”的说法。养胃气，预防调理才是首选之策。 　　饮食规律 　　最重要一点就是养成良好的饮食习惯，注意饮食规律和饮食卫生，避免暴饮暴食或过度饥饿，少吃粗糙、刺激性强的食物。 　　细嚼慢咽 　　咀嚼食物时会分泌出唾液，让唾液与食物充分搅拌，从而帮助消化，还能对胃黏膜产生保护作用，故进食时细嚼慢咽也是一个养胃护胃小窍门，对于肥胖人士还能起到减少摄入的作用。 　　早华佗锁精丸图片说明书起一杯温开水 　　起来缓慢喝一杯温开水，一来可以唤醒脾胃，为接下来一天的消化运作做缓冲准备，二来可以温养脾胃的阳气，这是一个简单有效的养胃护胃方法。 　　饭后走一走 　　俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后1小时平静地散散步，可以给胃消化食物起到助攻作用，给胃减轻工作量，故也是一个实用的养胃护胃方法。 　　推拿按摩 　　运动不便者，饭后或睡前可以搓热双手，以肚脐为中心顺时针按摩60~90圈，然后再双手按摩放松小腹。 　　身体才是革命的本钱， 　　胃作为人体重要的消化器官， 　　是非常重要的， 　　希望我们都能养成良好的生活习惯， 　　小心呵护我们的胃！ 　　收听方式： 　　编辑 | 俞岚婷 　　责编 | 刘家园

上一篇： 中医正宗酸梅汤配方分享
下一篇： 华佗锁精丸价格：洋酒的名字后的VSOP XO 都是些什么意思啊