“腰臀比”，可以反映健康状况，赶紧亲测！

腰臀比，是腰围的周长除以臀部的周长。一个人的腰臀比例对华佗锁精丸官网他们的健康有什么影响？

腰臀比（WHR）是脂肪分布的快速测量，可以帮助指示一个人的整体健康状况。中位数比臀部更重的人可能更容易患上某些健康状况。

如何计算腰臀比

首先在肚脐的上方测量腰围。要注意的是，测量腰围的时候要站立挺直身体并呼气，不要将卷尺拉得过紧，并记住在移动到臀部之前记录腰围尺寸。

然后测量臀围。同样的，测量臀围的时候也应该保持挺直站立，在臀部最宽的地方开始测量。

要计算腰臀比，请将第一次测量（腰围）除以第二次测量（臀围）。测量值可以以厘米（cm）或英寸（in）记录，而不会影响比率。

例如，如果一个人的腰围是80厘米（31.5英寸），他们的臀围是90厘米（35.5英寸），那么他们的腰围比率为：

80÷90=0.89cm（31.5÷35.5=0.89in）

健康的腰臀比

根据世界卫生组织（WHO）的数据，腰臀比超过1.0可能会增加患有超重相关疾病的风险，包括心脏病和2型糖尿病。

即使其他超重测量值（例如体重指数（BMI））在正常范围内，情况也可能如此。

世界卫生组织建议健康的腰臀比是：

女性为不超过0.85男性不超过0.9下图显示了WHO如何根据腰臀比对受体重相关健康状况影响的风险进行分类：

对健康的影响

那些腰臀比较高的人，也就是我们平时所说的“苹果形”身材。研究表明，“苹果形”的人患某些健康状况的风险华佗锁精丸是速效的吗比那些“梨形”的人（当臀部宽于上身时）更大。

这些健康状况包括：

心血管疾病：一项研究发现，腹部肥胖会增加患心血管疾病的风险癌症。另一项研究发现，腰臀比比BMI或腰围更有效地预测心血管疾病。第三项研究发现，与单独腰围相比，腰臀比是心血管疾病死亡风险的更好指标。

2型糖尿病：2016年的一项研究发现腰围增加与2吃华佗锁精丸对精子好吗型糖尿病风险增加有关。

生育能力：2002年的一项研究发现，腰臀比超过0.80的女性怀孕率低于腰臀比低的女性，无论其BMI如何。

以及使用腰臀比来表明某人是否有可能发展某些健康状况，也可以用来表示肥胖。据世卫组织称：

腰臀比超过0.85表明女性肥胖腰臀比超过0.90表明男性肥胖

如何提高腰臀比

如果一个人的腰臀比高，腰围超重，他们可能会担心相关的健康风险。为了减少这些风险，尝试减肥是个好主意。

减肥的最佳方法是消耗比燃烧更少的卡路里，通常是少吃多餐、多运动。健康饮食，减少体重，每周锻炼几次是一个很好的起点。

一个2011的研究发现，饮食中的水果和奶制品、低白面包、加工肉类、人造黄油和软饮料可能有助于减少腹部脂肪。医生或营养师可以就如何减肥提供进一步的建议。

腰部较大，可能会增加女性的心脏病发作风险。

腰臀比对女性健康意味着什么？

虽然一个人的腰臀比对某些健康状况是有用的衡量标准，在进行计算时，人们可能会采取不准确的测量或出错。此外，如果某人的BMI较高或身高不足5英尺，他们的腰臀比可能意义不大。

值得注意的是，腰臀比并非旨在衡量儿童的健康状况，而应仅用于成年人。

赶紧测量一下自己的腰臀比，看看是不是正常范围内的。