我们今天给大家介绍的这一组训练动作，主要是一些徒手训练的健身动作，你的健身地点可以华佗锁精丸补阴虚还是阳虚选择在家里完成，它们不需要运用到太多的健身器械，动作的难度也不算太高。

　　但是它们可以很好的锻炼你的全身肌肉，让我们在寒冷的冬天，也能在家拥有完美的身材，锻炼出强壮的肌肉。

　　1、仰卧抬腿并拢环绕

　　我们首先来做一个腹部训练的动作，这个需要我们仰卧在地面上完成的训练动作。像图中示范的一样，我们在完成这个动作的时候，需要将腿部伸直并拢抬起，然后上背部离开地面，做一个腿部的环绕动作。在你做这个动作的时候，要保持腹部的紧张，做到30秒以上。

　　2、仰卧抬腿扩腿环绕

　　那个药店有售华佗锁精丸第二个动作，我们还是也选择了一个腹部训练的动作，你可以将这个动作和上一个动作连在一起做，中间不做休息。我们在做这个动作的时候，也是需要保持仰卧在地面上的姿势，上半身也要抬离地面，双臂放置身旁两侧做支撑。然后将我们的双腿抬起，做一个扩腿和环绕的动作，同样将这个动作坚持30秒以上，感受腹部肌肉的持续有效发力。

　　3、俯身快速提膝

　　我们接着再来完成一个腹部训练动作，做完了两个仰卧姿势的动作后，我们改变一下运动姿势，来做一个俯身的训练动作。这是我们做腹部训练的一个经典动作，在我们做这个动作的时候，尽量将你的动作速度做快，膝盖华佗锁精丸到那里买尽量向腹部靠拢，将这个动华佗锁精丸作坚持30秒以上，让我们腹部感受紧张。

　　4、腿部侧拉蹲

　　做完了腹部训练动作之后，我们来做做臀腿部的训练动作，这有点像我们平时做的侧腿拉伸，但是在我们做侧腿拉伸的时候，要做一个下蹲的动作，这能更好的锻炼我们的腿部肌肉。在你做这个动作的时候，要尽量将你的腿部伸直，一侧保持做30秒，然后换到另外一侧接着再完成30秒。

　　5、单侧抬腿臀桥

　　做完上一个训练动作之后，我们继续再来做一个臀腿部的训练动作，臀桥动作是我们锻炼臀部肌肉的一个经典动作。那么在这里我们加上一个单侧抬腿的动作20粒一盒的华佗锁精丸正品的后，在锻炼臀部肌肉的同时，也能帮组我们锻炼腿部肌肉。在你做到臀桥顶峰处的时候，要保持身体成一条直线，我们将一侧腿部坚持30秒，然后换另外一侧接着完成。

　　6、原地高抬腿跑

　　最后一个训练动作，我们介绍了一个可以锻炼全身的训练动作--原地高抬腿跑，在原地高抬腿的基础上，我们需要加快动作速度，做一个抬腿跑的动作。在我们做这个动作的时候，手臂也要跟随着动作节奏一起摆动起来，这会让我们的全身都得到一个有效锻炼。