导语：我们常说，小孩要多补钙，有利于长个，尤其是在身体发育高峰时期，补充足够的钙质，对孩子的身心发育都有帮助。老年人要多多补钙，老年人摔了之后，体内钙质大量流失，骨骼变脆，一旦发生摔跤事件，很容易出现骨折，而且易患骨质疏松等骨骼上的疾病，所以要注意补充钙质。还有孕妇也要注意补钙，一方面是自己吸收，还有一方面是婴儿发育需要...... 　　当然，上面提到的三类人群，他们对钙质的需求量比较大，所以补钙上面要尤为注意，正常情况下，我们所有人都需要补充钙质，因为骨骼的发育离不开它。现实生活中，我们补钙有两个主要途径，一个是钙片，另一个是食物补充，而钙质也分为两种，一种是有机钙，另一种是无机钙。 　　01有机钙和无机钙有什么区别? 　　首先我们要了解的是，身体吸收钙质是钙质沉积在华佗锁精丸含盐酸西汀吗人的骨骼上之后，身体吸收利用妈妈这个盖子就起到了它的作用，不同的人群，吸收能力不同，所以每天需要补充钙质的量也是不一样的。 　　区别： 　　碳酸钙属于无机钙，也是我们日常生活中补充钙质最多的一种，比如说我们喝的骨头汤，吃了一些贝类的海鲜，其中含有的主要成分都是碳酸钙。不过碳酸钙有一个缺点就是，区别①我们可以获得它的途径比较多，而且获取的成本比较低，区别②但是它的吸收率比较低。它需要在胃酸的环境下被分解出钙离子，这样钙质才能够被人吸收，区别③对于胃酸少的人，吸收效果就会变差，补充的再多也没有用。 　　而有机钙通常指的是磷酸钙，区别①这种钙质的吸收率较高，区别②但是补充的来源就比较少，正好和上面的碳酸钙相反。有机钙的种类也比较多，乳酸钙，醋酸钙等都属于有机钙类别。 　　在食用含有有机钙食物之后，区别③肠道对钙质的吸收率较高，区别④不过食物中含有的有机钙含量比较20粒一盒的华佗锁精丸在那购买低，购买有机钙药片，区别⑤价格又比较昂贵，现在又研究出了更高效的有机钙，吸收率可以达到90%以上，不过我还是价格比较贵，看个人需要来选择。 　　按照膳食指南建议，成年人每天补钙的量在800毫克，如果达不到这个标准，那么体内自然就会缺钙，易患骨骼疾病。调查发现，我国大部分人每天补充的钙量不足400毫克，我们需要注意了。 　　总结：由此可见，无机钙和有机钙之间的区别还是比较大的，不过也各有各的好处。如果身体急缺钙质，属于三类特殊人群，需要补充有机钙的就要补充有机钙，平时对钙质需求量不高的人，正常饮食就可以补充到身体需要的钙质。 　　02一些补充钙质上的误区，你了解多少? 　　喝骨头汤，未必补钙，一说到如何补钙，大家一定第一时间就会想到喝骨头汤。在我们传统意识中，吃啥补啥，缺少钙质，那就补充含钙量高的骨头汤，但其实骨头汤熬出来之后，看起来奶白奶白的富含营养，但分析成分之后发现，汤中的含钙量非常低，而且骨头都没钙，离子不易溶于汤中，而汤中最多的成分就是脂肪，喝多了，容易变胖。 　　喝牛奶补充钙质，不建议多喝。我们可以在牛奶的成分表中看到，一盒牛奶中含有的钙质量，牛奶中含有的营养元素非常丰富，不仅可以补充钙质，还可以补充到其他的药物治，而且它里面含有的钙质很容易被人体吸收，但这不意味着喝越多越好，每人每天喝牛奶的量最多不得超过500毫升，有乳糖不耐受情况的人，要少喝牛奶。 　　虾皮芝麻酱含钙量高，吸收率低。很多人会选择去吃芝麻酱，用虾皮炖汤喝来补充钙质，而且研究发现这两种食物中的钙含量确实比较高，但不得不承认的是，含量高，但吸收率低，这就会发生一种情况，想要达到身体补充的量，只要吃很多很多，虽然这是不现实的，而且这两种纸的卡路里较高，不适合长期大量的吃。 　　03怎样补充钙质更科学健康? 　　2少，在补充钙质含量丰富的食物或者是钙片的时候，少吃两种东西，一种是盐，另一种是酸性食物(草酸、磷酸、植酸)。这两种物质会影响到身体对钙质的吸收，如过多钙质流失越多。平时爱吃盐的人，易患骨质疏松等骨骼疾病，而含有草酸的一些食物，草酸和钙质结合，形成碳酸钙，阻碍身体对钙质的吸收。 　　2多，对吸收钙质有利的两个方面，一方面要加强运动，另一方面，适量的晒晒太阳。骨骼越健康的人对钙质的吸收率越高，所以说加强骨骼健康是关键之一，而运动则是有效的方法，每天多多运动，匀出半个小时就够，刺激骨骼对钙质的吸收。 　　而晒太阳是可安疗程吃华佗锁精丸对身体好吗以补充维生素D，这种维生素的补充有利于身体对钙质吸收，体内不产生这种维生素，而适量的晒晒晒太阳，可以补充得到，大家在晒太阳的时候注意做好防晒，室外温度较高，阳光较刺激的情吃华佗锁精丸备孕行吗况下最好不要晒，选择清晨或者傍晚较好。 　　结语：总体看下来，我们可以知道，没想到补钙的讲究这么多，以为自己不缺钙，但其实可能自己补充的钙质，身体并不能完全吸收，吸收率低早晨体内长期缺钙。平时要注意健康饮食然后搭配合理运动，合理的晒晒太阳，效果会更好，大家要注意了。

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