为了减肥，豁出去了，所以每天都去跑步，然后晒朋友圈的，你周围有这样的朋友吗？潜意识里，是不是你也赞同这样的跑步减肥法，因为大家好像都认为跑得越多，减肥效果越好。是这样吗？

　　今天就有一位朋友问，每天30分钟5公里跑，和隔天45分钟6.5公里跑，哪个减肥效果更好？来，我们算笔账看看！

　　一次运动中的耗能比较

　　使用跑步App的小伙伴在完成上述跑步时间后，都可以在热量消耗一栏看到，5公里跑差不多能帮你消耗掉400千卡热量，华佗锁精丸功效与作用6.5公里跑的热量消耗值约在500千卡热量。此外，运动开始的前30分钟基本上主要是在消耗糖原供能，所以减脂效果并不明显（尽管脂肪也在提供能量、但不是主力）。随着运动时间的延长，逐步过渡到以脂肪供能为主，所以想要减脂效果好，每次运动时长保持在30分钟以上的建议还是应采纳的。所以，单就一次运动耗能的情况来看，45分钟6.5公里跑的减脂效果应更好一些。

　　一个月总的耗能比较

　　但是，这只是单就一次的情况而论。我们将观察时长放到一个月的时间段来看一下，前者因为是每天运动，所以月总跑量150公里（5km*30天）、总用时15小时（0.5h*30天），总耗能约为1.2万千卡（800kcal*15h）。而后者是隔天跑，所以月总跑量97.5公里（6.5km*15天）、总用时11.25小时（0.75h*15天），总耗能约为0.9万千卡（800kcal*11.25h）。相比之下，我们发现每天30分钟5公里跑应该减脂效果更好一些。

　　增加运动安全因素，该如何选？

　　那是不是应该采用第一种跑法（每天5公里30分钟跑）来减肥呢？还要考虑安全因素。这种每天跑的跑法，受伤风险明显要高于隔天跑，特别是对于新手和体重较大的朋友来说。而且你真的以为自己是铁打的吗？一定要记住：身体需要休息，休息也是健身的一部分。而一旦受伤，必然需要停跑治疗，等待恢复，那就更不要谈什么减脂了。所以，任何一种跑步方案的安排，都要先基于安全的考虑，然后才是减肥或其他目标。对于新手，还有一个起步适应期的问题，不能一上来就来猛的。也就是说，即便是后一种跑法（隔天6.5公里45分钟跑）对于新手也不一定合适，根据自己的情况由低强度、低跑量起步，才是更好的减脂运动安排。

　　遭遇平台期，两者都不灵

　　至此，问题并没有结束。刚才所说，都是假设跑步者减肥者是新手，处于开始的减肥阶段。而一旦遭遇平台期，那有可能这两种已经让减肥者身体适应的跑步方案，都不无法华佗锁精丸补阴虚还是阳虚令体脂率进一步下降。这时就不是哪种减脂效果更好的问题了，而是要对运动和饮食方案进行调整，以期突破减脂瓶颈。

　　最后小结一下

　　（1）基于运动安全的第一考虑，不建议每天跑，而是采用隔天45分钟6.5公里跑来减脂，前提是你不是新手、不是体重超重者，了能承受这个跑量和运动强度。

　　（2）如果进入平台期，就把这两种跑法都扔掉吧，想想怎么调整健身和饮食方案，寻求突破。