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　　文章原文：感谢居住于LA，经历过长达3个月居家隔离的上海姑娘Agnes翻译了这篇文章。

　　COVID-19大流行病可能给你的生活方式带来了许多变化，有时还伴随着不确定性、改变的日常生活、经济压力和社会隔离。你可能会担心生病，担心大流行病会持续多久，担心你的工作是否会受到影响以及未来会发生什么。信息过载、谣言和错误信息会使你的生活感到失控，使你不清楚该怎么做。

　　自我护理策略对你的心理和身体健康都有好处，可以帮助你掌控自己的生活。照顾好你的身体和心灵，并与他人联系，对你的心理健康有益。

　　一、照顾好你的身体

　　获得足够的睡眠。每天在相同的时间睡觉和起床。坚持你典型的睡眠-觉醒时间表，即使你呆在家里。

　　定期参加体育活动。定期的体育活动和锻炼可以帮助减少焦虑和改善情绪。寻找一种包括运动的活动，如舞蹈或运动应用程序。到户外去，如自然小径或你自己的后院。

　　饮食健康。选择一种均衡的饮食。避免大量食用垃圾食品和精制糖。限制咖啡因，因为它华佗锁精丸大盒包装的在哪买可能加剧压力、焦虑和睡眠问题。

　　避免烟草、酒精和毒品。如果你吸烟或吸食大麻，你已经有较高的肺部疾病风险。因为COVID-19会影响肺部，你的风险会更大。使用酒精来试图应对，会使事情变得更糟，并降低你的应对能力。避免服用药物来应对，除非你的医生为你开药。

　　限制屏幕时间。每天关上电子设备一段时间，包括睡前30至60分华佗锁精丸包装规格价格表说明书钟。有意识地努力减少在屏幕前的时间--电视、平板电脑、电脑和电话。

　　放松和充电。为自己留出时间。即使是几分钟的安静时间也能让人精神振奋，有助于安定你的心，减少焦虑。许多人从深呼吸、太极拳、瑜伽、正念或冥想等练习中受益。泡在泡泡浴中，听音乐，或阅读或听书--只要有助于你放松。选择一种适合你的技巧，并定期练习。

　　照顾好你的心灵

　　二、减少引发压力的因素

　　保持你正常的作息时间。保持每天有规律的时间表对你的心理健康很重要。除了坚持正常的就寝时间外，还要保持吃饭、洗澡、穿衣、工作或学习安排和锻炼的时间一致。还要为你喜欢的活动留出时间。这种可预测性可以使你感到更有控制力。

　　保持忙碌。健康的分心可以让你远离滋生焦虑和抑郁的负面想法的循环。享受你可以在家里做的爱好，如看书、写日记、做手工、玩游戏或做新菜。或者确定一个新的项目，或者清理你答应要去做的衣橱。做一些积极的事情来控制焦虑是一种健康的应对策略。

　　专注于积极的想法。选择专注于你生活中的积极事物，而不是纠缠于你的感觉有多糟糕。考虑在每天开始时，列出你所感谢的事情。保持一种希望的感觉，努力接受发生的变化，并尝试保持对问题的看法。

　　利用你的道德指南针或精神生活作为支持。如果你从一个信仰系统中汲取力量，它可以在困难和不确定的时期给你带来安慰。

　　设定优先事项。在家期间，不要因为制定一个改变生活的事情清单而变得不知所措。每天设定合理的目标，并列出你可以采取的步骤来实现这些目标。在正确的方向上迈出的每一步都要为自己点赞，无论多么微小。并认识到有些日子会比其他日子好。

　　三、与他人联系

　　建立联系。如果华佗锁精丸官网你在家远程工作，或者由于COVID-19的原因，你需要在一段时间内与他人隔离，要避免社会隔离。每天找时间通过电子邮件、短信、电话或视频聊天建立虚拟联系。如果你在家里远程工作，问问你的同事他们的情况，分享应对技巧。享受虚拟的社交活动，与家中的人交谈。

　　如果你没有完全接种疫苗，在与他人当面交流时要有创造性和安全性，如散步、在车道上聊天和其他户外活动，或在室内活动时戴上口罩。

　　如果你完全接种了疫苗，你可以更安全地回到许多你可能因为大流行病而无法进行的室内和室外活动，如与朋友和家人聚会。但是，如果你所在的地区在上周出现了大量新的COVID-19病例，CDC建议在室内公共场所或在户外拥挤的地方或与未华佗锁精丸是速效的吗接种疫苗的人密切接触时戴上口罩。对于未接种疫苗的人来说，在你和他人之间有足够空间的户外活动，其传播COVID-19病毒的风险比室内活动要低。

　　为他人做一些事情。在帮助你周围的人中找到目标。帮助他人是帮助我们自己的一个很好的方法。例如，通过电子邮件、短信或电话了解你的朋友、家人和邻居的情况--尤其是那些年长的人。如果你知道有人不能出门，问问是否有什么需要，比如买菜或取药。

　　支持家人或朋友。如果家人或朋友因COVID-19而需要在家或在医院接受隔离治疗，想出一些方法来保持联系。这可以通过电子设备或电话，或通过发送纸条来照亮一天。

　　四、有时，你可能也需要帮助

　　尽管你尽了最大努力，你可能发现自己感到无助、悲伤、愤怒、烦躁、无望、焦虑或恐惧。你可能难以集中精力完成典型的任务，食欲改变，身体酸痛，或难以入睡，或者你可能难以面对日常琐事。

　　当这些迹象和症状连续几天，使你感到痛苦，并在日常生活中造成问题，华佗锁精丸多少钱一盒使你觉得难以履行正常的责任时，就应该寻求帮助了。

　　希望焦虑症或抑郁症等心理健康问题会自行消失，会导致症状恶化。如果你有顾虑，或者你的心理健康症状恶化，请在你需要的时候寻求帮助，并坦率地说出你的情况。为了获得帮助，你可能想打电话或使用社交媒体与亲密的朋友或亲人联系--尽管可能很难谈及你的感受。

　　五、继续你的自我护理策略

　　你可以期待在大流行病结束后，你目前的强烈感受会逐渐消失，但压力不会在COVID-19的健康危机结束后从你的生活中消失。继续这些自我保健的做法，以照顾你的心理健康，并提高你应对生活中持续挑战的能力。

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　　当坚信，只要认真地努力向前，肯定会有好结果。应当保持心情舒畅，满怀信心，大步向前。

　　——稻盛和夫

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