脱发是日常生活中常见的一种现象，而且脱发已经越来越年轻化，脱发的原因有很多，但是大体的都是身体营养不足，导致头发不能健康生长。掉头发似乎已经成为老生常谈的话题了，脱发很让人头疼，也很尴尬，然而掉头发除了日常护理外，还应该注意饮食，新生头发所需的营养来自饮食提供的营养,健康的饮食能催生健壮的细胞，培育健康的头发。那么在生活中吃什么食物能有效缓解脱发的现象呢?脱发多吃以下这些食物，坚持食用定能告别脱发。

　　1.富含蛋白质食物

　　头发的主要成分是蛋白质，因此人体必需有充足的蛋白质才能保证头发健康生长。每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的华佗锁精丸怎么样头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。

　　一般情况下我们从日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要，但是一些过度减肥的人，营养不良的人或者挑食的人可能会出现蛋白质缺乏现象，这个时候应该多补充一些牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

　　2.含铁的食物

　　血液是养发的根本，而铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用，所以多吃含铁成分的食物可以有效防止脱发。据临床研讨发生，有掉发局面的人群往往体内有缺乏铁元素的局面，所以，掉发病人可适当的添加一些铁元素。

　　生活中含铁的时候有很多，例如餐桌上常见的茄子、蛋黄、动物肝脏、黑豆、虾、蛋类、香蕉、菠菜、马铃薯、胡萝卜、带鱼、熟花生、黄豆、鲤鱼和芹菜等。

　　3.含有维生素E的食物

　　维生素e为体内抗氧化剂，有清除自由基的作用。当机体缺乏维生素e时，组成生物膜的脂质(主要是不饱和脂肪酸)容易生成过氧化脂质(lpo)，结果生物膜的通透性发生改变，细胞膜发生破裂分解，同时细胞内的有膜结构(如线粒体和溶酶体)也发生破裂，造成细胞代谢和功能形态的改变，引起一系列衰老症状。补充维生素E可帮助抵抗头发的衰老，促成细胞的快速分裂，有助于头发的生长。富含维生素E的食物有西兰花、杏仁、鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻、芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等。

　　4.含碘食物

　　适当食用含碘高的食物。碘能使头发柔润光泽，且能预防头发干燥。碘能使甲状腺素的分泌旺盛，而甲状腺激素与头发成长的关系极深。而添加碘元素能有助于甲状腺的分泌功能增强，有利于头发的健美。动物性食品中是无碘的，而海里的植物如海带、裙带菜等含有丰富的碘，并且这些海藻类又含有多量的钙及铁等。含有碘质的食物有海带、紫菜和牡蛎等。

　　5.补肾类食物

　　中医认为，肾为先天之本，其华在发，因此补肾是防脱发的关键。一些掉头发现象是肾虚引起的，这种情况也叫肾虚脱发，肾虚脱发吃华佗锁精丸备孕行吗可以吃一些补肾的食物来调节一下，比如何首乌、动物肝脏、黑米、黑芝麻、黑豆等等，一些中药也有很好的补肾作用。

　　6.促血液循环食物

　　头发吸收营华佗锁精丸用了的效果养主要来自血液，当血液循环不好的时候，头发也容易缺乏营养而导致掉头发，因此可以吃一些补血、促血液循环的食物，如桑葚、枸杞子、大枣等等。

　　7.杂粮

　　杂粮也是防脱生发的一类好食物，它的特点是能调节人体的消化功能、补充一些其他食物缺少的膳食纤维，特别是当今人们口味偏重，爱吃油腻和辣椒，杂粮是一个不错的调节方式。

　　治疗掉头发的食谱

　　1.首乌猪脑汤

　　何首乌300克，核桃仁30克，猪脑1个。将何首乌水煎，弃渣去汁，用汁炖核桃仁与猪脑，熟后调味服食，每天1次，直至长出新发。特别提出的是这不仅仅是治疗女性掉头发的食疗药物，同时还是一道美味佳肴!

　　2.龙眼人参炖瘦肉

　　龙眼肉20克，人参6克，枸杞子15克，瘦猪肉150克。猪肉冼净切块，龙眼肉、枸杞子洗净，人参浸润后切薄片，放入炖盅内，加水适量，以文火隔水炖至肉熟，即可食用，适于妇女产后气血亏虚而引起脱发者食用。

　　3.枸杞黑芝麻粥

　　黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克。以上三味共煮粥。具有补肝肾、益气血功效。适用于头发早白、脱发等患者。

　　4.枸杞黑豆炖羊肉

　　枸杞子20克，黑豆30克，羊肉150克，姜、盐适量。先将开水氽去羊肉腥味，再将枸杞子、黑豆与羊肉共放锅内，加水适量，煲2小时，加入味精即可食用，适于妇女产后脱发。

　　5.生发黑米糊

　　黑米清洗干净，浸泡24小时，加入豆浆机内。加水至中间水位线。盖好机盖，通电，选择米糊功能。25分钟后，米糊做好了。将米糊倒入大碗内。加入适量红糖搅化。盛碗即可。

　　6.黑芝麻海带糕

　　黑芝麻100克，海带末500克。将黑芝麻炒至焦脆，研细末，加淀粉适量搅匀，再把海带末掺入芝麻中，制成糕、蒸熟，作随意小吃。