健身云课堂

　　2022-12-02 09:30

　　·广西

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　　各位关于性感这个词，一定要记住这两个字的顺序，其中第一个字最重要。

　　接下来看几张图：

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　　这几张图片中的女人瘦吗？

　　她们的腿细得和圆规一样吗？

　　尤其是在铁塔下的那一张图，腰臀差突显的翘臀是不是很抢眼？

　　就要变成她的样子，现在咱们开始对身体进行塑形了。

　　胸：

　　胸部大小，首要的是雌性激素的分泌，再加上适当的练习，千万不要过度练习，否则练出明显的胸肌反而不好。适当按摩作用显著，这个工作自己动作，还是请人协助，各有妙处。

　　推荐动作

　　变形俯卧撑：如下图，去掉哑铃。别忘记每完成一个动作，头部要左右改变方向，在接近地面时用力上抬头部。

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　　目标向上提拉胸部（也可用于防下垂）

　　在减小三头肌受力强度的同时，可以有效甩掉颈部的肥肉，消除双下巴也有一定的效果。这个动作的目的是让胸上侧部分变饱满，为防止把手臂练得很粗。所以一组不要超过十个，一天不要超过四组。

　　特别华佗锁精丸一大盒有多少粒注意：如果感觉上体过于前冲，可适当后移膝头的位置。关于这个动作，我还是不建议女生做标准的俯卧撑。

　　腰背

　　侧支撑：体会哪个部位最吃力。由于腰臀肌肉无力导致腰臀变形，或是肥肉过多，这个动作很有效。同时这个动作也是其它练习的基础。练习所及范围内除了垫子，最好什么也没有，万一后倾摔倒很危险，做好防护。

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　　奇怪的支撑：这几乎是全身运动，最好有平板支撑的基础。快速有效腹背腰胯腿减脂，最佳低冲击动作。注意体力消耗，不要勉强以策安全。示例中的频率如果过于轻松，可适当加速动作。一次一至两分钟，一天不要超过五次。

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　　臀腰背

　　如果标准的平板支撑可以轻松进行五到十分钟，那么俯卧两头起，一组三十次，一天三到五组对于臀腰背塑形效果非常明显。

　　俯卧，双臂前伸。左臂右腿尽量向上抬起不要弯曲，高点停留两到三秒，然后换另一侧。一组左右各三十次，一天不超过四组。

　　升级俯卧两头起：俯卧，双臂双腿同时向上尽力抬升，不要弯曲，高点停留十秒，然后重复三十次，一天不超过四组。

　　腹部

　　首先，不要做传统仰卧起坐，伤颈部。

　　坐在瑜伽垫或地板上，上体后倾双肘与上臂垂直支撑上体。双腿抬起离地面，交替向胸前屈伸，左右各三十次，中间腿和脚不要触地。如果感觉强度大，可以减少每组次数，而且一天华佗锁精丸一次吃几粒有效不要超过四组。

　　侧卧，一肘支撑上体侧向抬起，另一手按于胸前地面，向上一侧的腿膝头向肩部方向尽量收紧，然后缓缓伸直，每侧三十次，一天不超四组。练习过程中不要停顿 ，双腿动作时不要接触。

　　最后说明，以上动作无论男女均可练习。男生要做标准俯卧撑，女生经期停止所有练习。

　　先到这里，明天继续。华佗锁精丸