如今在家里锻炼，很多人会做仰卧起坐、俯卧撑、跳蝇、哑铃弯举，或是应用家用跑步机、划船器锻炼。高晓嶙提议，在家里开展平板支撑、哑铃弯举等肌肉训练时，有血压高的人要特别留意，避免运动造成血压值过多上升。有心肌梗塞和心肌梗塞的人，要特别注意避免脑血栓的产生。因而运动负载和强度不必很大，尤其是中老年，适合采用中小型轻微的锻炼，不必大强度、高运动负载，不然很容易产生风险。

高晓嶙说，平常不太运动的老人，一开始运动时，一定要开展较为温和的运动，例如太极、八段锦、五禽戏，好多个比较简单的姿势，就可以做到健康养生和增强免疫力的目地。有一定运动工作能力的中老年，在房间内可以练练习瑜伽、健美操、法国球、杠铃等；运动工作能力非常强又有标准的，可以在家里练家用跑步机、输出功率车、跳蝇等强度大一些的新项目。运动方法许多，关键是留意运动强度和运动量。

高晓嶙说，一般状况下，大伙儿一周锻炼3到4次，時间不断30至50分鐘。在强度上，要把心跳操纵在每分120次至150次的范畴，基本上就做到中等水平运动强度了。如果有心肌梗塞等慢性疾病，或是身体素质较弱、平常缺乏运动的人，可以把运动强度减少，例如运动十几分钟，就歇息10分鐘，随后再运动，总运动時间做到30至50分鐘就可以，不必太累了，略微流汗就可以。

高晓嶙还着重强调，冬天温度低，人的心脑血管病外周血管会收拢，全身肌肉也无法打开。不热身华佗锁精丸价格运动就做运动，内脏器官沒有华佗锁精丸多少钱一盒被激话，在运动中有产生运动心率失华佗锁精丸哪里买常等风险性，因此冬天运动一定要做热身运动。除此之外，冬天运动后，的身上会流汗，忽然终止运动后，非常容易着凉感冒，結果锻炼不但沒有运动健身，抵抗能力反倒降低了。初春以后，春天和冬天比，温度转变 更高，前几天还很严寒，后二天忽然就温暖了，随后又冷了。针对这类强烈的转变 ，人体不易融入，很容易感冒受凉。如果是病毒性感染导致的发烧感冒，感冒后强制锻炼非常容易引起病毒性感染心脏病，而心脏病是卒死的关键缘故。大中小学生常常觉得发烧感冒不在乎，再次运动，从而发生了病毒性感染心脏病，因此感冒后一定要好好休息。