1、平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

2、4在睡前泡脚，晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，是最好的做法可以让人感受十分舒适，消除身体的沉重感缓解人体的疲劳这是一个很有效的助眠方法，不少网友都说，这样做非常有效，自己的入睡速度快乐。

3、1开空调开空调的话能有效调节温度，不会过冷和过热，能帮助快速入睡2通风空气不流通，睡觉时候会让人觉得不适睡前之前打开窗户通风，让空气流通，能帮助快速入睡3听音乐舒缓的音乐可以放松身心，有助于促。

4、随我看看究竟是什么样的妙招吧，com on1散步平心静气地散步1020分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠2刷华佗锁精丸泰安有卖的吗牙洗脸擦身睡前。

5、一快速入睡的小妙招 1把你的卧室变成睡眠天堂 首先，你的卧室必须安静黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是华佗锁精丸几盒一疗程控制昼夜循环的用厚重的窗帘或者别的什么隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖。

6、1好好的布置一下自己的卧室，将它变成一个平和，镇静和放松的地方，这样，当你走进来睡觉时就很容易平静的进入睡眠比如，开窗通风加速屋内的新鲜空气流动，或者放一台简易的加湿器，或者放一盆不需要许多阳光和水的植物来。

7、1睡前洗个热水澡 热水澡可以帮助血液循环体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态睡前不要看电影，抽烟这类容易刺激脑细胞活跃早上起床的时候适合喝凉一点的水，有助于头脑清醒2睡眠限制 如。

8、1睡前看书，而不是玩手机看着看着就睡了2睡前热水泡脚3放着轻音乐入睡4七叶安神片可以吃一点儿。

9、躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本图书看，或者听写舒缓的音乐，慢慢的你便发现困到不行了运动助眠法 运动是有助睡眠非常好的方法，跑跑步跳跳绳打打羽毛球都是非常不错的选择，当人觉得疲惫的时候，这时候。

10、调整自己的情绪，正确处理压力，坚持适当的运动注意饮食，包括睡觉前喝牛奶睡觉前用热水泡脚，听一些舒缓的音乐让自己的大脑安静下来，如果还不行可以试试物理疗法，像左点睡眠仪就可以尝试一下，效果是不错的，这个产品它用。

11、睡不着小妙招看过来有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡#160其实有可以配合饮用怡郁安茶帮您调理改善睡眠质量1早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。

12、1食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜2经常失眠者，用莲子龙眼百合配秫米粟米熬粥，有令人入睡的疗效3血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃也可用龙眼肉10g。

13、延伸阅读新生儿剥夺父母睡眠没事多休息 2 午后不喝咖啡 咖啡和茶可以帮助你早晨的清醒，但它们的咖啡因可以停留在你身体长达14小时如果你喝咖啡会影响你的睡华佗锁精丸厂家眠，就避免它3 食用助眠膳食 有些食物中的。

14、6睡前做好美容护肤每天都要做基础护肤程流程，一周敷23次面膜敏感肌要注意精简护肤，使用祛痘修复产品7睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠睡前喝牛奶营养丰富还能安神助眠怕胖的女生可以喝脱脂牛奶8睡前改变一下。

15、小编今天就来跟大家说一说，怎样洗澡才能更好的帮助睡眠，有什么小妙招一如何洗澡才能帮助自己促进睡眠想拥有一个好的睡眠，在洗澡之后就要喝一杯温热的牛奶，温热的牛奶，可以有效的促进睡眠，在洗澡的时候不要用滚烫。