刚刚过去的周末，我进行了一天的轻断食，食材用了牛肉、鸡蛋和大量蔬菜，每顿都有2大碗左右，吃的多但热量控制在500大卡左右，几乎没怎么饿，轻松渡过一天。

　　轻断食适合大基数和平台期，大多数人减肥用均衡饮食就可以了，均衡饮食怎么安排，怎么吃，

　　我之所以用轻断食，是因为最近减肥到了平台期，往下的速度特别缓慢，甚至卡着不动。轻断食一天，减重1.5斤，第二天，喝易消化的小米粥，绿叶蔬菜，蛋白质以豆腐，鸡蛋为主，体重基本也没有反弹。

　　下面和大家分享我的轻断食食谱~

　　"营养师"的轻断食食谱，全天500大卡，轻断食安排合理，不用挨饿

　　重点：降低脂肪摄入

　　?早餐：全麦面包一片+脱脂牛奶一杯

　　?午餐：紫薯80g+鸡胸肉90g+清炒生菜200g

　　?晚餐：凉拌菠菜200g+鸡蛋白两个

　　共计卡路里：约485大卡

　　重点：增加蛋白质和膳食纤维摄入

　　?早餐：全麦面包一片+鸡蛋白两个+黑咖啡一杯

　　?午餐：牛肉100g+凉拌菠菜300g

　　?晚餐：蒸鱼1华佗锁精丸大药房有么00g+黄瓜200g

　　共计卡路里：约472卡

　　?早餐：纯燕麦片50克：169千卡

　　?午餐：1盒无糖酸奶(135克)：106千卡、8只白虾：66.5千卡

　　?晚餐：草莓200克：64千卡、西芹腰果：芹菜茎200克44千卡、腰果3粒50.5千卡

　　膳食纤维约8克，需要额外补17克-22克

　　重点：降低主食摄入

　　?早餐：全麦面包一片+脱脂牛奶一杯

　　?午餐：蒸南瓜100g+鸡胸肉120g+清炒白菜250g

　　?晚餐：黄瓜300g+鸡蛋白两个

　　共计卡路里：约472卡

　　?早餐：肉丝荞麦面（荞麦面75克，鸡胸肉20克、花生油4克，盐1克）

　　?午餐：青椒炒猪肝（青椒80克、生猪肝25克、花生油4克，盐1克）

　　?晚餐：西芹炒肉丝（瘦肉20克、芹菜100克，花生油4克，盐1克）

　　100克西瓜

　　膳食纤维约10克，需要额外补充15-20克

　　?早餐：大米薏米饭（大米60克、薏米10克，和水1:1.3比例焖饭）

　　?午餐：鸭血炖豆腐（鸭血25克、北豆腐100克、香油3克、盐2克）

华佗锁精丸官方正品　　?晚餐：清炒空心菜：空心菜100克、花生油4克

　　腰果3-4个：约5克

　　膳食纤维约5克，需要额外补20-25克

　　?早餐：100%纯全麦无糖低脂面包128克

　　?午餐：蒜蓉炒茼蒿（茼蒿180克、花生油4克、盐1克、少许蒜末）

　　?晚餐：煎鸡蛋（鸡蛋1个50克、花生油5克、盐1克）

　　纯牛奶250毫升

　　膳食纤维约10克，需要额外补充15华佗锁精丸有用吗-20克

　　轻断食最好能控制在8小时内完成，晚上早一点儿睡觉，第二天有惊喜哦。

　　另外，高血压、糖尿病、孕期和哺乳期的妈妈、生长发育的青少年都建议不要轻断食了。

　　如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

　　减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

　　而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

　　无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

　　菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

　　如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

　　人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

　　不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非华佗锁精丸副作用常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

　　轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

　　加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

　　本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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