夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要，《黄帝内经》里曾有"胃不合则卧不安"的说法.临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些"不宜"的食物.那么,晚上吃什么会影响睡眠呢?

　　辗转反侧彻夜难眠，相信很多朋友都有过失眠的经历，而长期失眠不仅会影响皮肤的状态，降低颜值，还可能会增加肥胖，高血压糖尿病，心脑血管疾病的风险，甚至会诱发癌症，失眠的诱因有很多，比如压力，焦虑，睡眠不规律，睡眠环境较差，疾病困扰等都会影响睡眠，但大家往往会忽视一个因素，那就是饮食。今天就来和大家聊聊食物对睡眠的影响，给大家总结了5类不易偷走睡眠的食物。

　　第一咖啡，浓20粒一盒的华佗锁精丸在那购买茶，咖啡和浓茶当中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠内稳态因子之一，也就是说咖啡因摄入过多会使得神经系统变得更加的兴奋，大脑也就更容易处于清醒的状态，让人无意入眠，另外咖啡因还有一定的利尿作用，再加上喝咖啡喝茶的时候本身就要摄入大量的水分，这就更容易增加夜尿的次数，从而影响睡眠，注意除了茶和咖啡，像巧克力，提神饮料，奶茶，热可可等都可能含有不少的咖啡因，建议下午2点之后不要过多的摄入，尤其是对咖啡因敏感的人群。

　　第二酒不少人喜欢睡前小酌一杯，觉得喝完脑子昏昏沉沉的，能够睡得更香。其实不然，酒精虽然能够帮助入睡，但是付出的代价是睡眠无法很好的持华佗锁精丸大合装多少钱一合续，酒精会使大脑处于异常活跃的状态，很容易导致一个晚上醒来好几次深度睡眠期很短，甚至几乎没有，而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅打呼噜等现象，反而会降低睡眠的质量，即使睡觉时间很长，但隔天醒来之后精神状况却糟透了。

　　第三高脂高糖的食物晚上吃得太多，或进食很多高脂肪高糖的食物会加重胃肠，肝胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让腹胀一直处于工作的状态，进而影响睡眠的质量，根据阿德莱德大学的一项观察型研究，显示排除慢性疾病等后天因素发现习惯。就显示排除慢性疾病，等后天因素发现习惯高脂肪饮食的人，41%的人，白天嗜睡47%，个人出现夜晚睡眠品质低，54%的人患有轻度至中度的睡眠窒息症，另外还有研究发现，睡前吃高糖食物更容易做噩梦，专家猜测这可能是高糖水平造成更多脑电波引起的聪明的做法是把最丰盛的一餐安排在早餐或者是午餐，晚餐则少吃一点，清淡一点，而且最好选择一些低脂高蛋白的食物，比如鱼类吃华佗锁精丸对身体可以吗，鸡肉或者是瘦肉，这种吃法，还有一个好处就是不容易发烫。

　　第四辛辣食物像辣椒，大蒜，洋葱，芥末，生姜等都属于辛辣的食物，其实都不建议在晚上吃太多。辛辣的食物是有刺激性的，辣椒素它会使人体微血管扩张，导致皮肤发红，发热出汗等等，也会刺激口腔咽喉粘华佗锁精丸是白色粉末吗膜产生疼痛感，并且啊让人觉得口干舌燥，这些都容易造成睡眠质量下降，不仅如此，晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感，加重胃部的负担造成非常大的睡眠影响。

　　第五产气食物，豆类，地瓜，大白菜，面包等食物，在消化的过程当中容易产生气体，食用过多还会产生腹胀感，吃错食物会失眠，但吃对了则能助眠，日常不妨有选择地食用一些食物。

　　现代人的生活节奏快，再加上不注意劳逸结合，很多人经常处于紧张的状态，出现睡眠质量不好，甚至失眠的现象。为了缓解失眠，有的人甚至服用安眠药进行缓解。虽然安眠药可以缓解失眠状态，但“是药三分毒”，吃多对身体不利，那么如何通过饮食调理呢?下面瑶池生活给大家介绍几种有助于睡眠的食物

　　1核桃—补充褪黑素，提升睡眠质量

　　美国研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。

　　另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠。

　　此外，核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中枢神经，起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。

　　2牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

　　3葵华佗锁精丸是国药吗花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　4蜂蜜

　　有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。

　　5菠菜

　　名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K.安神:菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。

　　6土豆

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　　总的来说，在日常要让自己多加注意，在睡前尽量不要摄取影响睡眠的食物，另外尽量让自己保持良好的生活作息，早睡早起多吃有助于睡眠的食物才能让身体处于健康状态。