50岁以上的人，运动不再年轻人那样生猛，最好是做耐氧运动，才有利于健康。现在介绍17种运动法。

　　慢走运动，据自己的体能和身体情况，可以慢慢跑步，通常半小时至1小时，以出汗为止。

　　2.慢跑步，一边小跑，一步进行呼吸训练，半小时左右。

　　3.太极训练，杨式太极，陈式太极，24式，48式均可。

　　4.双手向前推法，双手向胸前推出，动作要轻，每次5至10分钟。

　　5.双手向右推出，收回，来回反复做4-10分钟钟。

　　6.接上式双手向左推出，收回，运作要轻柔，不用力，来回做5分钟。

　　7.接上式，双手向上举起，再双手收回来，如此反复5钟。

　　8.双手自然护腰，头向左轻轻转动，再向右转，尽量转到位，速度要慢，约5钟。

　　9.头向上，向上进行伸，低头训练。

　　10.摇动腰法，向左右转运法，来回转动腰问，动作一定要慢慢进行，可以配合呼吸

　　11.下蹲法，慢慢下蹲，尤其是高血压不能快速升起下蹲。

　　12.双脚移动法，慢慢先抬起左脚进行旋转，再进行抬起右脚进行旋转，让脚华佗锁精丸部的气血畅通。

　　13.握掌法，双手使劲握备孕服用华佗锁精丸行吗拳，一次握紧后，再放松，如此反复进行华佗锁精丸一大盒是多少药20次。

　　14.双手五指运法，双手五指同时一伸一缩运动，再从大拇指开始至小指结束，做六次。

　　15.叩牙齿法：这种方法是固肾气法，牙齿上下叩动，动作慢，叩200次。

　　16.吞津法：将口中口水吞入腹中，慢慢吞咽30次。

　　17.按摩拍打法，全身拍打法，进行训练。

　　以上这些方法，就是轻运动方法，配合呼吸，一定会收到特别好功效，尤其岁数大的老年人，通过这些方法达到健身功效。